Pranayama para gerenciar a ansiedade

O pranayama descrito no vídeo recebeu o nome de "Suspiro cíclico fisiológico" em um estudo sobre gerenciamento de ansiedade (https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8 )

Siga as instruções e depois faça sozinho cronometrando no relógio 5 minutos.

A proporção da respiração é sempre 1:2, ou seja, expiração é no dobro do tempo da inspiração. Escolha um tempo confortável para respirar, se 4 segundos para inspirar e 8 para expirar for demais pra você - conforte está descrito no vídeo - diminua essa contagem para 3 para inspirar e 6 para expirar ou até menos.

LEMBRE-SE de não forçar a respiração! Faça de maneira consciente e atenta.

Sentindo-se confortável, você pode fazer esse respiratório todos os dias e assim diminuir os níveis de ansiedade.